¿Cómo se medita para alcanzar la tranquilidad interior?
Cómo meditar, qué pasos se deben seguir para alcanzar el nirvana en la meditación
¿Cómo se medita para alcanzar la tranquilidad interior?
Veamos como podemos relajarnos gracias a la meditación, eliminando de esta forma el estrés diario de nuestras vidas.
1-Rodéese de artículos relajantes y espirituales y siéntese. Relájese y deje que sus inspiraciones y espiraciones fluyan libremente. Si comienza a pensar en ideas concretas, destiérrelas y vuelva a centrar su atención en la respiración.
2-Si está preocupado o frustrado o siente alguna emoción, piense “emoción” para sí mismo y continúe con la respiración.
3-Si le distrae un sonido, etiquételo mentalmente como un “sonido” y continúe con la respiración.
4-Si se entretiene planificando o reflexionando sobre algo en concreto, diga para sí mismo “pensamiento” y continúe con la respiración.
5-Si experimenta picor, calambre o escozor, piense “sensación física” y continúe con la respiración.
A medida que vaya teniendo más experiencia, incremente poco a poco la duración de sus sesiones de meditación
Principiante: 5 minutos de meditación
Aficionado: 20 minutos de meditación
Intermedio: 30 minutos de meditación
Avanzado: 45minutos de meditación
Experto: 1 hora de meditación
Maestro: 2 horas de meditación
Nirvana: 3 horas o más de meditación
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