¿Cómo se medita para alcanzar la tranquilidad interior?
¿Cómo se medita para alcanzar la tranquilidad interior?
Veamos como podemos relajarnos gracias a la meditación, eliminando de esta forma el estrés diario de nuestras vidas.
1-Rodéese de artículos relajantes y espirituales y siéntese. Relájese y deje que sus inspiraciones y espiraciones fluyan libremente. Si comienza a pensar en ideas concretas, destiérrelas y vuelva a centrar su atención en la respiración.
Cómo meditar, qué pasos se deben seguir para alcanzar el nirvana en la meditación
2-Si está preocupado o frustrado o siente alguna emoción, piense “emoción” para sí mismo y continúe con la respiración.
3-Si le distrae un sonido, etiquételo mentalmente como un “sonido” y continúe con la respiración.
4-Si se entretiene planificando o reflexionando sobre algo en concreto, diga para sí mismo “pensamiento” y continúe con la respiración.
5-Si experimenta picor, calambre o escozor, piense “sensación física” y continúe con la respiración.
A medida que vaya teniendo más experiencia, incremente poco a poco la duración de sus sesiones de meditación
Principiante: 5 minutos de meditación
Aficionado: 20 minutos de meditación
Intermedio: 30 minutos de meditación
Avanzado: 45minutos de meditación
Experto: 1 hora de meditación
Maestro: 2 horas de meditación
Nirvana: 3 horas o más de meditación