Cómo entrenarse para correr largas distancias
Cómo entrenarse para correr largas distancias. Hoy vamos a compartir contigo una tabla de entrenamiento para que consigas en un par de semanas estar preparado para correr, por lo menos, una media maratón.
La tabla que te vamos a mostrar a continuación dura aproximadamente nueve semanas platicando sólo tres días a la semana.
Tabla de entrenamiento para conseguir correr una medio maratón
| Día 1 | Día 2 | Día 3 | |
| Semana 1 | 1min corriedo +1 1/2 min andando (8 veces) total=20min | 1min corriedo +1 1/2 min andando (8 veces) total=20min | 1min corriedo +1 1/2 min andando (8 veces) total=20min |
| Semana 2 | 1 1/2min corriendo + 2 min andando (6 veces) Total=21min | 1 1/2min corriendo + 2 min andando (6 veces) Total=21min | 1 1/2min corriendo + 2 min andando (6 veces) Total=21min |
| Semana 3 | 1 1/2 corriendo +1 1/2min andando +3 min corriendo +3 min andando (2 veces) Total= 18min | 1 1/2 corriendo +1 1/2min andando +3 min corriendo +3 min andando (2 veces) Total= 18min | 1 1/2 corriendo +1 1/2min andando +3 min corriendo +3 min andando (2 veces) Total= 18min |
| Semana 4 | 3 min corriendo + 1 1/2min andando + 5min corriendo +2 1/2min andando +3min corriendo +1 1/2 andando + 5min corriendo Total=21 1/2 min | 3 min corriendo + 1 1/2min andando + 5min corriendo +2 1/2min andando +3min corriendo +1 1/2 andando + 5min corriendo Total=21 1/2 min | 3 min corriendo + 1 1/2min andando + 5min corriendo +2 1/2min andando +3min corriendo +1 1/2 andando + 5min corriendo Total=21 1/2 min |
| Semana 5 | 5min corriendo +3min andando +8min corriendo +3min andadno +5 min corriendo Total=21min | 5min corriendo +3min andando +8min corriendo +3min andadno +5 min corriendo Total=21min | 5min corriendo +3min andando +8min corriendo +3min andadno +5 min corriendo Total=21min |
| Semana 6 | 5min corriendo + 3min andando +8min corriendo +3min andando +5min corriendo Total=24min | 5min corriendo + 3min andando +8min corriendo +3min andando +5min corriendo Total=24min | 5min corriendo + 3min andando +8min corriendo +3min andando +5min corriendo Total=24min |
| Semana 7 | 25 min corriendo | 25 min corriendo | 25 min corriendo |
| Semana 8 | 28 min corriendo | 28 min corriendo | 28 min corriendo |
| Semana 9 | 30 min corriendo | 30 min corriendo | 30 min corriendo |
Si consigues completar toda la tabla y llegar al final pudiendo correr durante 30 minutos sin suponerte un grandísimo esfuerzo, estarás ya preparado para afrontar, por lo menos, una media maratón.
Cómo entrenarse para correr largas distancias
Tabla de entrenamiento para conseguir correr una medio maratón