tendencias

Cómo entrenarse para correr largas distancias

victoria Arquitecto
Mar 07, 2014
0

Tabla de entrenamiento para conseguir correr una medio maratón

Cómo entrenarse para correr largas distancias. Hoy vamos a compartir contigo una tabla de entrenamiento para que consigas en un par de semanas estar preparado para correr, por lo menos, una media maratón.


Tabla de entrenamiento para conseguir correr una medio maratón

La tabla que te vamos a mostrar a continuación dura aproximadamente nueve semanas platicando sólo tres días a la semana.


Únete a nuestro foro del hogar

  Día 1 Día 2 Día 3
Semana 1 1min corriedo +1 1/2 min andando (8 veces) total=20min 1min corriedo +1 1/2 min andando (8 veces) total=20min 1min corriedo +1 1/2 min andando (8 veces) total=20min
Semana 2 1 1/2min corriendo + 2 min andando (6 veces) Total=21min 1 1/2min corriendo + 2 min andando (6 veces) Total=21min 1 1/2min corriendo + 2 min andando (6 veces) Total=21min
Semana 3 1 1/2 corriendo +1 1/2min andando +3 min corriendo +3 min andando (2 veces) Total= 18min 1 1/2 corriendo +1 1/2min andando +3 min corriendo +3 min andando (2 veces) Total= 18min 1 1/2 corriendo +1 1/2min andando +3 min corriendo +3 min andando (2 veces) Total= 18min
Semana 4 3 min corriendo + 1 1/2min andando + 5min corriendo +2 1/2min andando +3min corriendo +1 1/2 andando + 5min corriendo Total=21 1/2 min 3 min corriendo + 1 1/2min andando + 5min corriendo +2 1/2min andando +3min corriendo +1 1/2 andando + 5min corriendo Total=21 1/2 min 3 min corriendo + 1 1/2min andando + 5min corriendo +2 1/2min andando +3min corriendo +1 1/2 andando + 5min corriendo Total=21 1/2 min
Semana 5 5min corriendo +3min andando +8min corriendo +3min andadno +5 min corriendo Total=21min 5min corriendo +3min andando +8min corriendo +3min andadno +5 min corriendo Total=21min 5min corriendo +3min andando +8min corriendo +3min andadno +5 min corriendo Total=21min
Semana 6 5min corriendo + 3min andando +8min corriendo +3min andando +5min corriendo Total=24min 5min corriendo + 3min andando +8min corriendo +3min andando +5min corriendo Total=24min 5min corriendo + 3min andando +8min corriendo +3min andando +5min corriendo Total=24min
Semana 7 25 min corriendo 25 min corriendo 25 min corriendo
Semana 8 28 min corriendo 28 min corriendo 28 min corriendo
Semana 9 30 min corriendo 30 min corriendo 30 min corriendo

Si consigues completar toda la tabla y llegar al final pudiendo correr durante 30 minutos sin suponerte  un grandísimo esfuerzo, estarás ya preparado para afrontar, por lo menos, una media maratón.

Algunos ejercicios de meditación para relajarse.
Los curris, aquellos incansables trabajadores de la construcción
victoria
Arquitecto
Soy una persona apasionada por la arquitectura y la ciudad

Artículos Relacionados

La tienda de Vilssa

 

Comentarios

Deja un Comentario

Tu email no será publicado.

Quieres que un experto se ponga en contacto contigo